Bài tập mông hiệu quả cho nữ tại nhà?

Các anh chị cho hỏi có bài nào tập mông hiệu quả mà không cần đi lại phòng tập không ạ? Ở nhà dùng dụng cụ tập hay các bài tập cũng được. Tại em không thích đi vào phòng gym lắm có mấy ông dê xòm đặc biệt là cha huấn luyện viên cứ lợi dụng đụng chạm người mình.