Nữ 14 tuổi, nặng 30kg làm sao để tăng cân hiệu quả đúng cách?

Câu hỏi

Em là nữ, 14 tuổi, nhưng chỉ nặng khoảng 30kg. Thế này liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe không ạ? Em rất muốn tăng cân. Hãy chỉ cho em vài cách để tăng cân hiệu quả và đúng cách với ạ.

Cách tăng cân hiệu quả đúng cách

trong tiến trình 0
Tu Yen 4 năm 2020-06-20T19:33:09+07:00 1 Trả lời 333 lượt xem 0

Trả lời ( 1 )

  1. Kendy Đạt
    2
    2020-06-20T19:54:53+07:00
    Hồi đáp
    This answer is edited.

    Thường để biết xem cân nặng của một người có cân đối hay không, người ta thường đo bằng chỉ số BMI. Bạn chưa cung cấp chỉ số chiều cao để tính, nhưng 14 tuổi với 30kg thì hơi gầy bạn nhé. Một trong những cách để tăng cân là tập thể dục thể thao đều đặn, vì khi bạn tập mệt, đổ mồ hôi, tiêu tốn nhiều calo thì cơ thể luôn cảm giác đói nên luôn muốn ăn nhiều hơn. Bạn có thể tham khảo qua môn bơi lội nhé.

    BMI (Body mass Index) là chỉ số được tính từ chiều cao và cân nặng, là một chỉ số đáng tin cậy về sự mập ốm của một người. BMI không đo lường trực tiếp mỡ của cơ thể nhưng các nghiên cứu đã chứng minh rằng BMI tương quan với đo mỡ trực tiếp. BMI là phương pháp không tốn kém và dễ thực hiện để tầm soát vấn đề sức khoẻ.

    1. Sử dụng BMI như thế nào?

    BMI được sử dụng như là một công cụ tầm soát để xác định trọng lượng thích hợp cho người lớn. Tuy nhiên, BMI không phải là công cụ chẩn đoán. Ví dụ, một người có chỉ số BMI cao, để xác định trọng lượng có phải là một nguy cơ cho sức khoẻ không thì các bác sĩ cần thực hiện thêm các đánh giá khác. Những đánh giá này gồm đo độ dày nếp da, đánh giá chế độ ăn, hoạt động thể lực, tiền sử gia đình và các sàng lọc sức khoẻ khác.

    2. Công thức tính BMI

    Công thức tính chỉ số cân nặng BMI

    3. Cách đánh giá chỉ số BMI

    Đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, sử dụng bảng phân loại chuẩn cho cả nam và nữ để đánh giá chỉ số BMI.

    Bảng đánh giá theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và dành riêng cho người châu Á (IDI&WPRO):

     Phân loại  WHO BMI (kg/m2)  IDI & WPRO BMI (kg/m2)
     Cân nặng thấp (gầy)  <18.5  <18.5
     Bình thường  18.5 – 24.9  18.5 – 22.9
     Thừa cân  25 – 29.9  23 – 24.9
     Béo phì độ I  30 – 34.9  25 – 29.9
     Béo phì độ II  35 – 39.9  30 – 34.9
     Béo phì độ III  >=40   >=35

    4. Những lưu ý

    – Không áp dụng cho phụ nữ có thai.

    – Chỉ số BMI không thể tính được lượng chất béo trong cơ thể – yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai.

    – Chỉ số BMI sẽ không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ) và khi đó, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.

    * Tỉnh chỉ số cân nặng online: nutifood.com.vn/bmi.html

Để lại câu trả lời