Các bài tập gym cho nữ tại nhà khi mới bắt đầu?

Mọi người gợi ý cho em các bài tập mới bắt đầu ạ, các bài tập lúc đầu để đừng quá sức ạ, vì em tìm video clip trên Youtube xem thì bài bản lắm nhưng mới vào tập rất mệt và không làm theo đúng hoàn toàn được, như những bài tập cho cơ bụng dưới mà nằm trên sàn phải ấn chặt lưng xuống nếu cong lên sẽ đau lưng, em vẫn chưa làm được và rất đau lưng.

Em nghĩ mình phải bắt đầu tập cho cơ thể quen với sự vận động và dẻo dai hơn mới có thể bước vào tập các bài đó tốt được, nhưng em tìm ra rất ít thông tin về các bài tập mới bắt đầu, và do tập ở nhà không ai hướng dẫn cho nên rất khó ạ, và các bài cardio em nên tập như thế nào cho dễ, vì mới bắt đầu cơ thể em chưa linh hoạt, làm theo không kịp và rất cuống ạ, mong các anh chị xem qua và giúp đỡ em ạ! Em cảm ơn ạ.